Faim Émotionnelle : 7 Astuces pour la Vaincre Définitivement

Manger ses émotions. Souffrir de faim compulsive. Ces termes vous parlent ? Vous vous dirigez vers la nourriture à la moindre contrariété ? Vous grignotez sans cesse pour combler un manque ? Cette mauvaise habitude est ce qu’on appelle la faim émotionnelle. Cet appétit soudain, que vous pouvez ressentir à toute heure de la journée, ne répond pourtant pas à un besoin physiologique. Malgré tout, dans ces moments-là, impossible pour vous de vous contrôler. Car pour vous, émotions négatives et nourriture vont de pair. Comment vaincre la faim émotionnelle ? Comment se libérer de cette pulsion qui vous gâche la vie ? Dans cet article, je vous donne 7 astuces pour arrêter de manger vos émotions.

Qu’est-ce que la faim émotionnelle ?

La faim émotionnelle, qui s’oppose à la faim physiologique, ne provient pas d’un besoin de l’organisme. Au contraire, elle est assimilée à une pulsion, un besoin immédiat de manger pour répondre à une émotion négative, comme la colère, l’ennui ou l’anxiété. D’ailleurs, je suis certain que vous connaissez l’expression : « manger ses émotions ».

La faim émotionnelle cache une réelle dépendance à la nourriture. Si vous en êtes victime, vous pouvez rencontrer des difficultés à stopper ces habitudes.

Car, ici, il s’agit bel et bien d’habitudes de vie qui sont profondément ancrées en vous. Se réfugier dans la nourriture lorsque quelque chose vous contrarie est pour vous un véritable réflexe dont il est difficile de se défaire.

Vous pensez souffrir de faim émotionnelle ? Si vous répondez par l’affirmative à trois de ces questions, il est vraisemblable que vous soyez un mangeur compulsif :

• Ressentez-vous souvent une envie soudaine de manger ?
• Lorsque vous avez faim, vous dirigez-vous toujours vers le même type d’aliments ?
• Quand vous ressentez une émotion négative (frustration, stress, inquiétude, colère), vous dirigez-vous vers la nourriture ?
• Vous sentez-vous coupable après avoir mangé ?
• Lorsque vous mangez, appréciez-vous ce moment où est-ce une tâche qui consiste simplement à vous remplir le ventre ?
• En jetant votre dévolu sur la nourriture, cherchez-vous à combler un vide intérieur ?
• Parvenez-vous à résister lorsqu’une envie de grignoter survient ?

Vous souffrez bel et bien de faim émotionnelle ? Bien qu’il soit difficile de se défaire de cette habitude, il est possible d’y faire face en appliquant quelques astuces. Voyons cela de plus près.

Arrêter de manger ses émotions : 7 astuces

Dans la plupart des cas, la faim émotionnelle cache une peur, un blocage ou une souffrance psychologique. Arrêter de manger ses émotions passe donc par la recherche des causes de ce mal-être. Pour ce faire, je vous propose une série d’actions et de réflexions qu’il est possible d’appliquer.

Astuce N° 1 : Trouver les éléments déclencheurs de ses émotions et modifier ses habitudes

Comme l’indique Charles Duhigg dans son ouvrage Le pouvoir des habitudes, une habitude est une boucle neurologique composée de trois éléments :

• Le signal : dans le cas de la faim émotionnelle, le signal est un événement ou une situation désagréable qui déclenche en vous une émotion négative.
• La routine : lorsque vous vous sentez frustré, fatigué ou en colère, vous avez pour habitude d’ouvrir un paquet de gâteaux.
• La récompense : la nourriture, en l’occurrence les gâteaux, vous comble et vous procure (en apparence) du bien-être.

Maintenant, posez-vous ces questions : quels sont les éléments déclencheurs de votre émotion négative ? Est-elle engendrée par un événement auquel vous devez assister ? Est-ce parce que vous faites face à une personne désagréable ? Est-elle causée parce que vous vous sentez peu sûr de vous pour accomplir une tâche ?

Les réponses peuvent être multiples. Reconnaître les différents éléments déclencheurs va vous aider à prendre du recul sur votre situation. C’est le facteur nécessaire au changement de cette habitude.

À présent, comment changer cette routine ? Toujours selon Charles Duhigg, le secret du changement des habitudes serait de modifier sa récompense et donc sa routine.

Pour contrer cette faim compulsive qui n’est pas une faim physiologique, vous devez trouver une autre récompense qui satisfera votre besoin (en l’occurrence, celui d’être calmé). Ici, à vous de réaliser quelques tests. Au lieu de vous diriger vers la cuisine ou de tendre le bras vers votre tiroir, vous pouvez par exemple :

• sortir prendre l’air ;
• aller discuter avec un collègue ;
• écouter de la musique ;
• fermer les yeux et réaliser de profondes respirations ;
• aller caresser votre chat ;
• etc.

C’est en testant et appliquant ces récompenses de « remplacement » que vous trouverez peut-être dans l’une d’elles un réconfort égal à la nourriture.

Astuce N° 2 : Faire ses courses le ventre plein

L’astuce d’aller faire ses courses après avoir mangé peut sembler anodine. Pourtant, ce simple stratagème vous évite d’acheter des aliments dont vous n’avez pas réellement besoin.

Vous serez d’accord avec moi : il est beaucoup plus facile de succomber à une tablette de chocolat lorsque votre ventre crie famine. De plus, en ayant faim, vous serez plus tenté d’ajouter dans votre panier des aliments gras et sucrés.

Au contraire, en réalisant vos achats le ventre plein, vous aurez plus de facilité à respecter votre liste de courses. Tous les aliments « non essentiels » vous paraîtront superflus et n’atterriront pas dans votre placard.

Astuce N° 3 : Faire une croix sur les régimes

Au début des années 2000, l’éloge de la maigreur (je ne parle pas de minceur) était monnaie courante. Des mannequins stars aux célébrités du grand écran, la maigreur était représentée comme un idéal à atteindre. Ce n’est plus le cas aujourd’hui. On parle moins de régime, mais plus de rééquilibrage alimentaire.

Pour vaincre la faim émotionnelle, l’écoute de vos besoins est ici primordiale. Vous en conviendrez : vous affamer pendant un temps puis succomber de nouveau à vos pulsions n’est pas la meilleure des solutions pour équilibrer votre poids.

Au contraire, il est important de ne pas s’interdire de manger tel ou tel aliment, tant que cela reste modéré. Vous avez le droit de manger une part de gâteau lorsque vous êtes triste. Ne vous blâmez pas pour ça lorsque ça arrive. C’est lorsque cette action devient systématique que vous devez réfléchir à une autre manière de faire.

Astuce N° 4 : Améliorer son rapport à la nourriture

Pour guérir et vous libérer de la faim émotionnelle, vous devez prendre plaisir à manger. Et le faire en conscience.

En ce qui me concerne, manger est un réel plaisir qui me nourrit autant intérieurement qu’extérieurement. Je connais les bienfaits de chaque aliment que je mange. À chaque repas, je me félicite des bienfaits que j’apporte à mon corps. Je pense mon alimentation comme un moteur qui me permet d’avancer et de réaliser mes objectifs.

Si votre rapport à la nourriture est malsain, si vous percevez les aliments comme un médicament à votre mal-être, il vous sera difficile de vaincre votre faim compulsive. En changeant ce point de vue, je suis certain que votre repas redeviendra un moment de plaisir.

➡️ À écouter : Vitalité et énergie : stop aux excuses !

Astuce N° 5 : Faire la paix avec son corps

Les réseaux sociaux, les séries télévisées, les gens qui vous entourent : sans en être forcément conscient, vous êtes entouré de corps que la société juge « idéaux ». Ainsi, même si la mouvance du body positive a pris sa place depuis plusieurs années, il est normal, si vous possédez des kilos en trop, que vous puissiez vous sentir mal dans votre corps. En effet, si l’on écarte l’atout santé de perdre du poids, il ne reste que la peur du regard des autres.

Cette peur du jugement vous renvoie à ce que vous considérez comme des défauts comme un ventre trop arrondi ou un double menton. Vous n’êtes pas à l’aise avec l’image que vous renvoyez et cachez vos formes sous des vêtements amples.

Ce désamour de votre corps se ressent à l’intérieur. Vous manquez de confiance en soi et ressentez davantage d’émotions négatives. Vous entrez alors dans un cercle vicieux qui consiste à grignoter sans forcément ressentir d’appétit.

Pour faire la paix avec votre corps, prenez soin de lui. Plusieurs solutions s’offrent alors à vous. Voici quelques exemples :

• Une fois par mois, rendez-vous dans un institut de beauté. Massage, soin du corps ou du visage, optez pour ce qui vous plaît le plus.
• Pour un moindre budget, réalisez un soin maison lorsque vous êtes seul chez vous.
• Pratiquez le yoga ou la méditation dans un but de reconnexion au corps et au mental.
• Pratiquez un sport qui vous fait du bien avant tout (ne cédez pas au diktat du fitness si cette activité ne vous plaît pas).

Ces activités n’ont pas pour but premier de stopper votre faim compulsive. Simplement, en aimant de nouveau votre corps à sa juste valeur, vous aurez moins envie de le maltraiter. C’est un cercle vertueux, contraire au cercle vicieux dont je parlais tout à l’heure.

➡️ À lire aussi : Énergie Positive en Développement Personnel : comment l’optimiser ?

Astuce N° 6 : Travailler la gestion de ses émotions et appliquer la méthode PMF

La faim émotionnelle découle d’émotions négatives que vous ne parvenez pas à gérer. Lorsque quelque chose vous déplaît, vous vous sentez littéralement envahi par vos ressentis. Cela vous pousse à grignoter pour « oublier ». En faisant cela, vous refoulez vos émotions, vous vous forcez à les occulter en passant à autre chose. Est-ce la bonne solution selon vous ?

Bien sûr que non ! Contrôler ses émotions passe avant tout par l’acceptation de celles-ci. Lorsque vous êtes en colère par exemple, acceptez ce ressenti et ne le contrez pas d’un revers de main. Accueillez votre colère pendant quelques instants au lieu de l’ignorer.

Ensuite seulement, vous pouvez modifier votre état émotionnel avec ce que j’appelle la méthode PMF (Physiologie, Monologue, Focus). Je vous explique cette technique en détail :

• Votre Physiologie : votre posture est très importante lorsqu’il s’agit de modifier votre état émotionnel. Je vous conseille alors de relever vos épaules et votre menton. Fermez les yeux et souriez (même si vous n’en avez pas envie sur le moment). Vous vous calmerez instantanément.
• Votre Monologue : tenez un discours positif en arrêtant de vous dévaloriser. Le pouvoir des mots est bien plus important que vous ne le pensez.
• Votre Focus : concentrez votre attention sur ce qui pourrait arriver de positif (par exemple, vous vous imaginez heureux d’avoir su résister à cette part de gâteau qui vous narguait sur la table de la cuisine).

Ce processus s’appelle la visualisation. Vous avez imaginé ce que vous pourriez ressentir en vous libérant de la faim émotionnelle. C’est une méthode puissante qui est utilisée par les plus grands de ce monde pour atteindre leurs objectifs. Ne la négligez pas !

➡️ Lors de mon séminaire développement personnel Destination Réussite, je vous enseigne en détail la méthode PMF. Mais ce n’est pas tout, je vous délivre également tous les secrets pour atteindre tous vos objectifs et transformer durablement votre vie. Je suis impatient de vous rencontrer.

Astuce N° 7 : Se faire accompagner par un professionnel

Chaque personne sur cette terre possède ses propres peurs, croyances ou schémas limitants. Combien se font aider ? Très peu en réalité ! Se faire accompagner par un coach de vie ou un psychologue est pourtant l’un des meilleurs conseils que je puisse vous donner !

Votre faim émotionnelle cache sans aucun doute des blessures intérieures qui n’ont pas été soignées. À l’instar d’une valise pleine à craquer que vous peinez à porter, libérez-vous de ces peurs qui vous emprisonnent.

Il n’y a pas de honte à se faire accompagner. C’est au contraire une décision courageuse pour votre vie future. Car en plus de vous libérer de votre faim émotionnelle, c’est tout un tas de bonnes habitudes qui découleront de ce sevrage.

Ces 7 astuces pour vous libérer de votre faim émotionnelle vous sont-elles utiles ? Dites-moi en commentaire ce que vous en pensez ! Souvenez-vous que la faim impulsive, comme beaucoup d’autres mauvaises habitudes, résulte la plupart du temps de peurs et de blocages non réglés. Vous seul pouvez changer la donne. En allant chercher à l’intérieur de vous ce qui vous bloque, vous avez le pouvoir de transformer votre vie.

À très vite,

Max