Bore-Out : Qu’est-ce que c’est et Comment le Vaincre ? 

Ressentez-vous un ennui profond au travail ? Subissez-vous une perte de sens totale ? Si oui, vous êtes peut-être en bore-out. Le bore-out est un syndrome d’épuisement professionnel assez méconnu et pourtant, il peut faire des ravages dans votre vie professionnelle et nuire à votre santé. Aujourd’hui, il est fréquent de voir des salariés qui souffrent en silence et qui n’osent pas évoquer leur situation. Il est donc important que vous puissiez identifier les symptômes de ce trouble pour mieux le connaître et pouvoir réagir. Dans cet article, je vais aussi vous donner 5 conseils puissants pour le vaincre. Suivez le guide ! 😉

Bore-out : comment le définir ? 

Définition 

Le bore-out est un anglicisme qui vient du mot anglais “boredom” qui signifie l’ennui. Ce terme désigne une forme d’épuisement professionnel par un ennui profond au travail. Le salarié concerné éprouve une vraie perte de sens dans la réalisation de ses tâches. In fine, il n’arrive plus à percevoir les objectifs de sa mission et peut voir sa santé se dégrader.

Dans le monde du travail, on définit souvent ce syndrome psychologique en l’opposant à celui du burn-out. Ce dernier concerne la surcharge de travail, l’autre est plutôt lié à un manque de travail. Le manque, la perte, l’absence sont des mots qui reviennent souvent chez les salariés en souffrance, le bore-out étant souvent lié à des tâches : 

• répétitives ;
• inutiles ;
• ennuyeuses.

Les causes 

les causes du bore-out sont multiples et peuvent différer selon les individus, mais globalement, voici les principales : 

• la mise au placard d’un salarié, l’entreprise ne lui confiant plus assez de travail ;
• aucune perspective d’évolution ;
• la sur-qualification d’un employé à son poste qui ne permet pas de valoriser ses études et son expertise ;
• des tâches répétitives ;
• le manque de formation pour acquérir de nouvelles compétences ;
• un ennui profond sans plus aucun challenge ou défi à relever.

Quels sont les symptômes du bore-out ? 

Le bore-out est un syndrome moins connu que le burn-out, il est peut-être plus compliqué à identifier, voici les signes les plus caractéristiques : 

• un ennui quotidien au travail ;
• un sentiment de dévalorisation, l’impression de remise en cause de vos compétences ;
• une envie d’aller au travail qui se dégrade de jour en jour, par manque de motivation, craignant de ne rien avoir à faire ;
• une envie de partir de plus en plus tôt de votre travail le soir ;
• un rythme de travail au ralenti pour étaler vos tâches sur la journée ;
• un état de fatigue émotionnel et physique important. 

En plus de ressentir tous ces symptômes, vous pouvez mentir à vos proches sur votre état, mais surtout vous mentir à vous-même, plongeant dans le déni au détriment de votre santé. 

Quel est l’impact du bore-out sur la santé mentale et physique ? 

Il est important de ne pas banaliser l’ennui au travail. À l’instar du burn-out, le bore-out peut causer des problèmes de santé importants : 

• du stress ;
• de l’anxiété ;
• une dépression ;
• des angoisses ;
• des addictions ;
• des troubles du sommeil ;
• une fatigue physique et mentale chronique ;
• une perte d’appétit ;
• des risques cardio-vasculaires.

Cette situation de bore-out d’un salarié peut résulter d’un manque de dialogue avec la hiérarchie, mais aussi d’un mode de management néfaste, voire de harcèlement au travail. Bien que les conséquences du bore-out sur la santé soient évidentes, ce syndrome n’est pas reconnu comme une maladie professionnelle au sens strict. C’est à vous de savoir prendre votre vie en main et d’agir pour vous en sortir. 

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5 conseils puissants pour vaincre le bore-out 

Prendre conscience de son état

La première chose à faire est d’arrêter de se jouer la comédie et de prendre conscience de son état. La prise de conscience est primordiale pour faire face à ce syndrome d’épuisement professionnel. Cela commence par le fait d’admettre que l’on souffre d’un trouble lié au monde du travail. 

Le regard des autres pèse toujours et il est parfois difficile de montrer sa vulnérabilité, craignant des critiques, une perte de confiance de sa hiérarchie, voire des moqueries. Et pourtant, admettre son trouble va permettre de mieux le comprendre et de l’accepter. 

Restez vigilant aux symptômes du bore-out et prenez la situation au sérieux dès que ces symptômes sont trop réguliers. Soyez aussi attentif à vos émotions, il se peut que vous soyez en proie à certaines d’entre elles, il vous sera alors utile de mieux les gérer : 

• la honte ;
• la colère ;
• la culpabilité ;
• la peur d’être incompris et rejeté ;
• la tristesse ; 
• le sentiment d’injustice, etc. 

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Communiquer avec son entourage

Bien souvent, les salariés n’osent pas demander d’aide à leurs collègues, encore moins à leur hiérarchie. Ils sont souvent paralysés dans ce sentiment de honte et n’arrivent pas à s’en sortir. Il est possible que le management soit en cause et qu’il soit difficile de changer la situation. Il est aussi possible que n’étant pas au courant, l’employeur ne puisse réagir. 

Parlez d’abord de votre ennui à vos collègues pour affirmer au monde cet état de fait. Faites-le de manière sincère, osez montrer votre vulnérabilité, il y a de grandes chances pour que certaines personnes vous manifestent de l’intérêt et de l’empathie. Ils éprouvent peut-être la même chose, vous pourrez vous soutenir et travailler ensemble pour trouver des solutions et faire face à votre direction. 

Ayez le courage de parler de votre situation à votre employeur ou à votre responsable direct. Parlez-lui de votre manque d’activité, de l’ennui que vous ressentez, de votre sentiment d’être rejeté et mis au placard. Soyez proactif et proposez des solutions ainsi que des nouveaux challenges. 

Demandez à faire de nouvelles formations pour monter en compétences et offrir une nouvelle expertise à votre entreprise. Tout ce que vous risquez, c’est de toucher votre interlocuteur par votre sincérité et votre implication, ce qui pourrait l’amener à changer votre situation. 

Développer une autre activité en parallèle 

Je vous le répète souvent, c’est à vous de prendre votre destin en main, à vous de savoir vous définir. Si vous éprouvez un manque de stimulation dans votre travail, allez vous stimuler ailleurs ! Pourquoi ne pas développer une autre activité professionnelle en parallèle ? Interrogez-vous : qu’est-ce qui vous passionne ? Que savez-vous mieux faire que les autres ? 

Surfez sur le web et cherchez des formations pour acquérir les compétences nécessaires à votre nouvelle activité. Inscrivez-vous en tant qu’auto-entrepreneur pour débuter en free-lance et pouvoir facturer vos clients. C’est aussi un moyen de bâtir une nouvelle carrière professionnelle, de diversifier vos revenus et de gagner confiance en vous. 

Vous pouvez également profiter de votre temps libre pour adhérer à une association artistique ou pour aider votre prochain. Remplir votre temps libre en vous adonnant à votre passion pour le théâtre ou pour aider les sans-abris par exemple, va combler votre besoin de sens. Revigoré par l’importance et l’utilité de vos actions, le bore-out finira par disparaître. 

Prendre soin de soi 

Cela paraît évident, mais ça ne l’est pas tant que ça pour les salariés qui souffrent de bore-out. Le sentiment de culpabilité et d’inutilité peut vous amener à vous oublier et à vous fatiguer moralement et physiquement. 

Prenez rendez-vous avec la médecine du travail et parlez de votre souffrance. Vous pouvez également consulter votre médecin traitant. Si les professionnels de santé le jugent nécessaire, ils vous délivreront un arrêt de travail pour prendre du repos et réfléchir avec calme et sérénité à votre situation. 

Profitez de votre temps libre pour prendre soin de vous et vous reconnecter à vous-même. Cela peut passer par le sport pour retrouver son énergie ou par une activité plus zen comme le yoga pour gagner en sérénité. Il existe de nombreuses techniques de développement personnel pour vous sentir mieux, alors foncez ! 

Se faire accompagner par un coach expérimenté 

Il est aussi peut-être temps de changer d’entreprise voire même de carrière ! Mais avant de procéder à un tel changement, il est judicieux de se faire aider et d’entamer un coaching de carrière. Cet accompagnement va vous aider à : 

• mieux vous connaître ;
• identifier ce que vous souhaitez vraiment ;
• trouver votre voie ;
• reprendre confiance en vous.

Le bore-out peut signifier plusieurs choses, cela diffère selon les individus. Un accompagnement personnalisé sera très précieux pour prendre les meilleures décisions. D’une manière plus globale, entamer une introspection profonde, vous aidera à y voir beaucoup plus clair et à identifier de nouvelles pistes de travail. 

Ce qu’il faut retenir 

Le bore-out n’est pas un trouble à prendre à la légère, il peut vraiment nuire à votre santé et vous décourager. Vous connaissez maintenant les signes de ce syndrome et les 5 conseils à appliquer pour le vaincre. Il est normal de se sentir parfois dépassé et d’accuser le coup, restez toujours bienveillant avec vous-même. Cependant, c’est à vous de puiser dans vos ressources pour appliquer ces conseils et transformer votre vie, je vous les rappelle à nouveau : 

• prendre conscience de son état ;
• communiquer avec son entourage ;
• développer une autre activité en parallèle ;
• prendre soin de soi ;
• se faire accompagner par un coach.

Avez-vous déjà vécu un bore-out ? Comment en êtes-vous sorti ? Partagez vos conseils dans les commentaires ci-dessous, je serai curieux et ravi de les lire. Si vous souhaitez découvrir d’autres précieux conseils, lisez mon livre Destination Maximum et vivez enfin la vie que vous méritez.

À très vite, 

Max