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7 Exercices de Développement Personnel à Découvrir

Lire des livres de développement personnel, se nourrir de discours inspirants ou encore suivre une formation en ligne : les façons d’approfondir ses connaissances sur l’épanouissement personnel sont multiples. Cependant, cet apprentissage ne sert strictement à rien si vous ne passez pas tout de suite à l’action. Sans démarches concrètes de votre part, votre vie idéale en restera au stade du simple rêve. Vous êtes déterminé à changer durablement votre vie ? Restez attentifs. Dans cet article, je vous fais découvrir 7 exercices de développement personnel. Vous n’aurez plus aucune excuse pour ne pas agir !

1 — Tenir un journal de gratitude : l’un des exercices de développement personnel les plus efficaces

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Connaissez-vous le journal de gratitude ? Il se présente sous la forme d’un simple carnet papier ou numérique. Chaque soir, vous y annotez les meilleurs moments de votre journée.

Ce journal de développement personnel recueille uniquement les événements pour lesquels vous êtes reconnaissant. Des petits instants de bonheur aux grandes réussites : à vous de définir en quoi votre journée a été gratifiante.

Les effets bénéfiques de cet exercice de développement personnel ne vont pas tarder à se faire ressentir. En énonçant quotidiennement vos gratitudes, vous allez :

  • gagner en confiance en vous, mais aussi envers les autres ;
  • apprendre à voir le verre à moitié plein, et non plus à moitié vide ;
  • être plus heureux.

Quoi qu’il en soit, retenez bien que la réussite de cet exercice reposera sur votre assiduité à remplir chaque jour votre carnet. C’est seulement de cette façon que la tenue de votre journal de gratitude va se transformer en habitude.

2 — Créer un tableau de visualisation (ou vision board)

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Je ne cesse de le répéter : visualiser quotidiennement vos rêves est l’une des clés les plus importantes pour atteindre vos objectifs.

Le vision board, que l’on appelle en français « tableau de visualisation », est le plus souvent réalisé seul. Mais il peut également être créé en groupe dans le cadre, par exemple, d’un projet commun.

Vous vous demandez comment le construire ? C’est somme toute assez simple :

  • Munissez-vous d’un tableau magnétique ou d’un pêle-mêle en liège.
  • Selon vos objectifs de vie (devenir libre financièrement, gagner en confiance en soi, fonder une famille, travailler votre leadership, etc.), imprimez, découpez des photos, des illustrations, des mots ou des citations qui vous parlent.
  • Sur votre tableau, délimitez trois zones de taille égale qui représentent, de gauche à droite, le passé, le présent et le futur.
  • Disposez alors vos éléments selon l’évolution que vous aimeriez prendre.

Votre tableau achevé, accrochez-le sur un mur visible (par exemple au-dessus de votre bureau). De cette manière, vos rêves et vos objectifs seront toujours à portée d’esprit.

3 — Adopter les affirmations positives

L’affirmation positive est un exercice de développement personnel que je recommande à tous. À première vue, c’est improbable, mais nos pensées conditionnent en grande partie nos actions et nos résultats.

Changer votre façon de parler va vous permettre de reprogrammer votre cerveau. Grâce à cette technique, des objectifs qui vous semblent hors d’atteinte à présent pourraient bien vous paraître accessibles demain !

Dans vos propos, soyez toujours sûr de vous, précis, certain que vous allez accomplir de grandes choses. Je vous donne ici quelques exemples d’affirmations positives :

  • « Je suis confiant et sûr de moi. » ;
  • « Je suis talentueux et décroche sans cesse de nouveaux contrats » ;
  • « Je suis un entrepreneur à succès et génère 10 000 € de chiffre d’affaires par mois. » ;
  • « Je m’aime, tel que je suis. » ;
  • « Je suis aimé. » ;
  • « J’exerce avec passion un métier qui respecte mes valeurs ».

Pour que cet exercice soit le plus efficient possible, fixez-vous un créneau de 5 minutes chaque jour et répétez vos objectifs à haute voix. Pour encore plus de résultats, je vous conseille de le réaliser devant un miroir.

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4 — Se détendre et respirer

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Nous vivons dans une société où la plupart des gens manquent de temps. Accaparés par leur travail, leur vie familiale, amicale et leurs loisirs, ils prennent rarement le temps de sortir la tête de l’eau. C’est votre cas ? Eh bien, je vous invite tout de suite à ralentir !

Se développer personnellement, travailler sur soi nécessite une prise de recul sur vos actes et vos émotions. Vous devez également savoir apprécier l’instant présent.

Pour pouvoir profiter de ces instants de reconnexion à soi, la relaxation et la respiration abdominale sont très efficaces. Pour pratiquer ces exercices de développement personnel, je vous conseille de procéder ainsi :

  • Installez-vous dans une pièce calme et lumineuse.
  • Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit et les pieds bien à plat.
  • Fermez les yeux.
  • Inspirez profondément et pratiquez une respiration dite « abdominale » ou « diaphragmatique ». Pour ce faire, gonflez en premier lieu votre abdomen, puis votre cage thoracique. Relâchez lentement l’air en conservant les yeux fermés.
  • Répétez cette inspiration, puis cette expiration plusieurs fois.

Les bénéfices d’une respiration abdominale sont nombreux, notamment sur votre santé. Cela va permettre à vos poumons de se remplir entièrement. Votre rythme cardiaque, ainsi que votre flux sanguin, vont naturellement diminuer. En cas de stress intense, pratiquer cette respiration vous calme instantanément.

5 — Écrire un journal de vie

À la différence du journal de gratitude évoqué précédemment, le journal de vie (ou journal intime) est un carnet dans lequel vous allez retranscrire toutes vos pensées. Vos réflexions positives, mais aussi vos peurs, vos doutes, vos envies, vos progrès : notez tout ce qui vous vient à l’esprit.

Écrire un journal ne présente que des avantages :

  • Vous avez une vision plus claire de vos désirs et percevez mieux vos objectifs.
  • Grâce à cette nouvelle clairvoyance d’esprit, vous êtes en mesure de modifier vos habitudes ou votre comportement. Vous pouvez littéralement transformer votre vie.
  • Votre confiance en vous et votre capacité à atteindre vos objectifs sont plus claires.

Comme pour la plupart des exercices présentés dans cet article, soyez assidu. Couchez vos pensées sur le papier dès que vous en avez la possibilité. Votre écriture, peut-être poussive au début, va rapidement devenir naturelle, transformant ce moment en véritable temps de relaxation et de bien-être.

6 — Libérer sa créativité

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Vous ne vous considérez pas comme quelqu’un de créatif ? Détrompez-vous ! Nous avons tous en nous une part de créativité, qui ne demande qu’à être développée.

Tout le monde n’aura pas les mêmes envies selon son propre vécu et sa propre sensibilité. Voici quelques exemples d’activités créatives à pratiquer seul :

  • la peinture ;
  • le dessin ;
  • l’écriture ;
  • la broderie ;
  • la photographie ;
  • la cuisine ;
  • la restauration de meubles anciens ;
  • la réalisation d’un terrarium.

Ces activités présentent l’avantage d’accaparer en totalité votre esprit. Travailler votre créativité va augmenter votre confiance en vous, développer votre imagination et vous rendre plus heureux.

7 — Danser

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Cet exercice de développement personnel n’est peut-être pas le premier à vous venir à l’esprit. Pourtant, danser est extrêmement bénéfique en termes d’épanouissement corporel.

Si vous n’aimez pas danser en public, réalisez cet exercice seul chez vous. Optez pour une musique qui vous anime et laissez libre cours à votre corps.

Vous êtes un piètre danseur ? Cela importe peu en réalité. Cet exercice vous permet surtout de lâcher prise et de libérer votre esprit des émotions négatives qui vous submergent. Cette pratique peut être réalisée quotidiennement… ou non. Apprenez à écouter vos ressentis et dansez quand vous en avez besoin.

Et vous, quels exercices de développement personnel pratiquez-vous au quotidien ? Certains d’entre eux peuvent vous paraître anodins, mais sachez qu’ils représentent les points de départ d’une nouvelle vie. Vouloir atteindre l’accomplissement personnel est une quête quotidienne : j’espère sincèrement que ces quelques exercices vous aideront à y voir plus clair.

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À très vite,

Max

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