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La Peur du Regard des Autres : définition et astuces pour s’en défaire

Si je vous dis que nous sommes tous, à plus ou moins grande échelle, atteints d’un mal qui nous empêche d’atteindre nos objectifs : que me répondez-vous ? La réponse évidente semble être le manque de confiance en soi. Mais il existe une peur plus subtile et pourtant très répandue. Cette crainte, c’est la blemmophobie, plus couramment appelée la peur du regard des autres. Paralysante et angoissante, elle nous renvoie à nos pires démons intérieurs, ceux que nous voudrions chasser définitivement. Vous voulez en savoir plus ? Vous désirez connaître les astuces pour vous débarrasser de votre peur du jugement ? Restez par ici, je vous dis tout dans cet article.

La blemmophobie : ça veut dire quoi ?

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Plus connue comme la peur du regard des autres, la blemmophobie est un mal qui touche beaucoup plus de monde que l’on ne croit. En souffrant de cette peur, vous êtes en alerte constante sur l’image que vous renvoyez aux autres. Vous craignez également le jugement des gens sur vos actes et sur vos décisions.

Le résultat est souvent le même. Par peur de ce que les autres vont penser de vous, vous préférez agir en fonction d’eux. Vous choisissez de leur faire plaisir, plutôt que de vous écouter. À terme, cette situation est préjudiciable. Votre peur du regard des autres l’emporte sur vos envies et vos idées. Est-ce la vie dont vous rêvez ? Il y a fort à parier que la réponse est négative.

La peur du regard des autres : pourquoi faut-il s’en détacher ?

En pensant que tout le monde vous juge, en imaginant les critiques avant même qu’elles ne surviennent, vous ne faites en réalité que des suppositions.

J’aimerais donc que vous vous posiez cette question : vous est-il déjà arrivé de sortir de votre zone de confort (par exemple, parler en public ou aborder quelqu’un dans la rue) ? Je suis certain que oui.

Que s’est-il passé à ce moment précis ? La ou les personnes face à vous ont-elles émis un quelconque jugement à votre encontre ? Dans la plupart des cas, la réponse est non. Si ce moment reste douloureux pour vous, il est probable que ce soient vos propres peurs qui aient surgi à ce moment-là.

Vous trouvant médiocre, vous avez alors imaginé que les personnes face à vous pensaient la même chose. Ce qui n’est peut-être pas le cas, vous en conviendrez.

Au contraire, en vous débarrassant de cette peur du jugement, vous vous autorisez à vivre une existence qui vous ressemble. Vous ouvrez également la porte à de nouvelles opportunités pour améliorer durablement votre vie.

D’où vient cette peur d’être jugé ?

Chacun d’entre vous possède sa propre histoire face à la peur du jugement. Malgré cela, après avoir coaché des milliers de personnes à travers le monde, j’ai pu identifier les causes majeures de cette crainte.

La peur de ne pas être aimé

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Pendant toute mon enfance et mon adolescence, on m’a sans cesse répété qu’il fallait que j’adopte une attitude lisse pour plaire à tout le monde.

« Qu’est-ce que les gens vont penser de toi ? » ; « Que vont dire les gens si tu adoptes cette attitude ? » : ces phrases, je les ai entendues des milliers de fois. Tant et si bien que j’ai développé cette crainte irrépressible de ne pas être aimé ! Cette peur d’être jugé par les autres !

Transmis par les parents, les professeurs, les médias et toutes les figures d’autorité, ce programme nous poursuit toute notre vie. Et cette peur d’être rejeté, nous la transmettons aussi à nos enfants, bien souvent, sans le vouloir.

Une comparaison constante à l’autre

La comparaison à l’autre est naturelle, surtout à l’ère des réseaux sociaux. Chaque jour, nous sommes confrontés à l’image soi-disant parfaite que renvoient les personnalités publiques. Nous admirons leur réussite personnelle ou professionnelle. De même, nous côtoyons tous les jours des personnes « plus belles », « plus douées » ou « plus confiantes » que nous.

Cela nous mène dans une comparaison permanente à l’autre ! Ce comportement, plutôt que nous tirer vers le haut, fait monter en nous cette appréhension du jugement. Sommes-nous assez bien vis-à-vis de ce que l’on « exige » de nous ? Serons-nous un jour à la hauteur ? Toutes ces questions sont légitimes. Moi-même, je me les suis un jour posées ! Malgré tout, ce comportement mérite d’être remis en cause pour pouvoir aller de l’avant.

Un entourage toxique

Certaines personnes, parfois bien malgré elles, dénigrent tous nos faits et gestes. Pétries par leurs croyances limitantes et leurs peurs, elles nous les transmettent et nous persuadent de ne pas agir de telle ou telle manière.

Un entourage toxique (parfois, il peut ne s’agir que d’une seule personne) nuit à notre bien-être et mine notre confiance en soi. Plutôt que nous stimuler, ces personnes nous forcent à la stagnation et brisent notre évolution personnelle. Se développe alors la crainte de mal faire, mais aussi une peur incontrôlable du jugement des autres.

La difficulté à accepter la critique

La critique, même si elle s’avère constructive, ne plait à personne. Elle nous renvoie à nos propres échecs, ce qui peut s’avérer extrêmement blessant. En revanche, refuser strictement tout jugement négatif peut être malsain.

Cette attitude, en plus d’empêcher une remise en question parfois nécessaire, renforce la peur du jugement. Elle nous contraint alors à adopter des comportements qui ne nous ressemblent pas et qui sont contraires à nos envies.

Quelles sont mes astuces pour se débarrasser de la peur du regard de l’autre ?

Se défaire d’une peur, quelle qu’elle soit, demande une volonté et une détermination en acier. Moi-même, avant de trouver la réussite, j’ai dû travailler sur mon développement personnel pendant de nombreuses années. Pour les avoir expérimentées, je suis certain que ces astuces vous aideront à vous débarrasser, petit à petit, de cette peur du regard des autres.

Se rappeler que la vie est précieuse

Nous pouvons tous mourir demain, n’est-ce pas ? Alors, même si vous avez déjà conscience de ce fait, avez-vous l’impression de vivre pleinement votre vie ?

Ces jugements dont vous avez peur, de qui viennent-ils ? La plupart du temps, ce sont des personnes qui ne seront même pas présentes à votre enterrement ! Ces mêmes gens ne vous soutiendront peut-être pas en cas de coup dur. D’ailleurs, même s’ils sont proches de vous, ayez en tête que leur point de vue compte peu au final. Cette vie est la vôtre, en aucun cas la leur !

Croyez-moi : lorsque ce déclic se matérialisera vraiment en vous, le regard des autres sur vous ne présentera plus aucune once d’importance !

Apprendre à s’aimer

Chacun d’entre nous possède tout un tas de qualités que d’autres n’ont pas ! Vous possédez vos propres forces qui font de vous quelqu’un d’unique.

Apprendre à s’aimer est primordial pour se débarrasser de la peur du regard des autres. Si vous ne possédez aucune estime personnelle, si vous manquez de confiance en vous, il sera beaucoup plus difficile de surmonter cette blemmophobie.

Pour passer cette étape, rassemblez vos qualités et vos forces. Notez-en dix que vous vous répéterez chaque jour. Faites-en des mantras. Ce conseil peut paraître anodin, mais il n’en est rien. C’est en réalisant cet exercice que vous gagnerez en confiance en vous.

Cette peur du regard de l’autre s’éloignera alors de plus en plus pour finalement s’étioler. Bien sûr, elle fera de temps en temps son retour. Mais en travaillant sur vous, souvent pendant des années, les critiques et jugements des autres ne nous atteindront plus.

Utiliser son énergie pour contribuer

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Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous apportiez au monde ? Ou à plus petite échelle, à vos proches ? Contribuez-vous à leur bonheur ? Utilisez-vous vos qualités et vos forces pour impacter positivement des vies ?

Croyez-moi, en ayant cette mission de vie, en étant focalisé sur cette contribution, vous porterez beaucoup moins attention au regard des autres.

Moi-même, je l’expérimente. Pendant mes séminaires, je prends la parole devant des milliers de gens. Sur scène, je reste toujours focalisé sur ce que j’apporte de positif aux personnes qui sont venues m’écouter.

Alors, bien entendu, je ne suis pas différent de vous. Je ressens toujours une pointe de stress au moment de me lancer. Mais je réussis toujours à le surmonter en pensant avant tout aux déclics que je vais déclencher parmi les spectateurs. Grâce à cet état d’esprit, ma peur du regard des autres a totalement disparu.

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Se rendre compte que nous ne sommes que le miroir des problèmes des autres

Nous avons tous jugé spontanément quelqu’un pour ce qu’il est ou ce qu’il incarne. Et dans la majorité des cas, ces critiques étaient infondées, car elles reflétaient juste nos propres problèmes.

Moi-même, quand j’étais jeune, j’avais en horreur les hommes frimeurs qui paradaient sur leur mobylette rouge. Je passais mon temps à parler sur leur dos. À votre avis, qu’est-ce que cette attitude disait de moi ? Eh bien tout simplement, celle d’un jeune homme jaloux qui aurait voulu, lui aussi, parader sur sa mobylette ! Je voulais être à leur place, je les enviais !

Quand j’ai enfin réussi à surmonter ce problème avec moi, leur passage ne m’agaçait plus, je n’y prêtais plus aucune attention. Car je me suis rendu compte que j’extériorisais ma rancœur à travers eux. Ils incarnaient seulement le miroir de ce que je voulais posséder. Alors, je vous en conjure : ne vous gâchez plus la vie avec cette peur du regard des autres !

Vous le comprenez désormais : la peur du regard des autres n’est pas une fatalité ! En identifiant vos appréhensions et en utilisant ces quelques astuces, vous pouvez enfin décider de vous en débarrasser ! Cette crainte abolie, de nouvelles portes s’ouvrent devant vous. Vous pourrez enfin vivre une vie qui vous convient, une vie selon vos propres termes.

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