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Dépendance Affective : qu’est-ce que c’est et comment s’en sortir ?

Comment vivre sa vie sereinement si l’on cherche sans cesse l’approbation des autres ? Comment prendre confiance en soi si l’on est dépendant d’un autre pour chacune de ses décisions ? La dépendance affective est pernicieuse. Au sein d’une relation amoureuse, d’une amitié et parfois même au travail, elle est source, pour la personne dépendante, d’une immense souffrance. Car être dépendant affectif, c’est en quelque sorte, renier son droit au bonheur. Vous ou l’un de vos proches, vous trouvez dans cette situation ? Vous désirez sortir de la dépendance affective ? Je vous explique tout dans cet article !

Dépendance affective : définition

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Une personne est considérée comme dépendante affective lorsqu’elle recherche sans cesse l’approbation et le jugement positif de l’autre. Tout ce qu’elle entreprend nécessite le consentement de son partenaire, proche, ami ou collègue.

Peu à peu, le dépendant affectif se met donc instinctivement en retrait vis-à-vis des autres. Il perd également de vue ce qui compte vraiment pour lui. Ses choix et son avis ne comptent plus réellement, tant qu’ils sont approuvés par l’autre. Ce comportement, en plus de lui faire perdre toute estime et confiance en soi, l’éloigne de plus en plus du bonheur et de l’épanouissement personnel.

Cette dépendance affective entraîne même parfois des dérives bien plus graves. Humiliations, violences physiques et psychologiques ou encore harcèlement : cette peur de l’abandon, notamment au sein d’un couple, peut faire accepter à la personne dépendante affective des comportements intolérables.

Quels sont les principaux symptômes de cette dépendance ?

La dépendance affective reste méconnue. Bien souvent, une personne souffrant de ce trouble n’en a même pas conscience.

Voici quelques exemples de signes pouvant refléter une dépendance affective au sein d’une relation :

  • la difficulté à se séparer de l’autre ;
  • la difficulté à prendre seul des décisions ;
  • la demande d’un avis sur chaque projet entrepris ;
  • la surveillance constante de l’autre ;
  • l’impossibilité d’imaginer une vie sans son partenaire ;
  • une relation trop fusionnelle ;
  • la sollicitation continuelle de l’autre ;
  • le refus que l’autre pratique des activités de son côté ;
  • etc.

Tous ces comportements traduisent chez la personne dépendante affective une immense peur de la solitude. Avec son partenaire, proche ou ami, elle éprouve un besoin irrépressible de se reposer sur lui, car elle est incapable de se rassurer elle-même. Faire le moindre choix est compliqué, parce qu’elle ne souhaite déplaire à personne.

Pourquoi devient-on dépendant affectif ?

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Comme beaucoup de troubles psychologiques, la dépendance affective naît bien souvent dans l’enfance. Un enfant ayant reçu trop peu d’affection, ayant souffert d’un manque d’attention ou ayant été responsabilisé très jeune est ainsi plus à même de devenir dépendant affectif à l’âge adulte. En effet, il a très vite compris que son avis passait après celui des autres et qu’il valait mieux se placer en retrait plutôt que d’être le centre de l’attention.

Adulte, une personne dépendante affective pense que, pour être aimée et appréciée, elle doit être réservée. Un avis sur ce qu’elle entreprend et le regard des autres compte énormément pour elle. Elle éprouve d’ailleurs un stress immense à l’idée d’un possible désaccord vis-à-vis de ses actes ou de ses décisions.

Au-delà des traumatismes conscients ou inconscients de l’enfance, on remarque également des traits de caractère communs aux personnes dépendantes affectives. Ce comportement peut notamment survenir chez des personnes manquant de confiance en soi, renfermées, timides ou encore hypersensibles.

La dépendance émotionnelle touche-t-elle uniquement le couple ?

Bien qu’elle survienne majoritairement au sein d’une relation amoureuse, la dépendance affective touche aussi les autres types de relations.

Ainsi, à l’instar d’une relation de couple, une amitié peut rapidement devenir toxique à cause de la dépendance affective. La personne dépendante, très attachée à son ami, pourra exiger de lui une relation exclusive et sera même jalouse à l’idée qu’il fréquente ou côtoie d’autres gens. Quelles que soient les preuves d’amitié qui lui sont données, elle sera toujours insatisfaite.

De même, une sujétion proche de la dépendance affective peut aussi s’instaurer au travail. Une personne ayant un fort besoin de reconnaissance sollicitera plus souvent son manager ou ses collègues. Dans le cadre de missions collectives ou d’un challenge personnel, cette subordination peut vite devenir handicapante. La personne dépendante se remet constamment en question. Par peur de l’échec, elle fait preuve d’un perfectionnisme à l’extrême ou, au contraire, procrastine. Tous ces éléments mis bout à bout lui font ressentir un irrépressible syndrome de l’imposteur.

Dépendance affective : comment en sortir ?

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Avant toute chose, la personne dépendante affective doit avoir conscience de son trouble. En effet, si elle reproduit ce schéma depuis l’enfance sans en connaître d’autres, il est probable qu’elle ne se rende pas compte du tort qu’elle cause à elle-même et aux autres.

Pour vaincre la dépendance affective, elle peut déjà réaliser quelques exercices de son côté comme :

  • commencer à prendre des décisions, même minimes, sans l’approbation de l’autre ;
  • passer un après-midi ou une journée seule une fois par semaine ;
  • ne pas hésiter à donner en premier son avis lors d’une discussion commune ;
  • noter ses progrès dans un carnet ;
  • etc.

En plus de ces exercices, un soutien psychologique ou un coaching personnel sera souvent nécessaire. En effet, la dépendance affective entraîne une énorme perte d’estime de soi. Pour la retrouver, l’œil et le point de vue extérieur d’un professionnel de l’accompagnement sont particulièrement efficaces. Cela permet à la personne d’identifier et de soulever ses peurs et blocages pour ensuite vivre sa vie de manière plus sereine et épanouie.

Livres sur la dépendance affective : 3 titres à découvrir pour la surmonter

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Commencer à lire des livres de développement personnel a changé ma vie. Car c’est à leur lecture que je me suis décidé à évoluer, à devenir meilleur. Ainsi, si vous pensez souffrir de dépendance affective, je suis persuadé que ces quelques lectures vous aideront à redresser la barre ou, au minimum, prendre conscience qu’un changement est possible.

Dépendance affective : Six étapes pour se prendre en main et agir — Geneviève Krebs

Geneviève Krebs est psychopraticienne en thérapies brèves, auteure et coach spécialiste de la dépendance affective. Avec cet ouvrage, elle vous aide à mieux comprendre ce trouble tout en vous expliquant de manière concrète comment sortir de ce schéma de dépendance affective.

Vaincre la dépendance affective — Sylvie Tenenbaum

Cet ouvrage représente une excellente alternative au précédent. Sylvie Tenenbaum est psychothérapeute, certifiée en PNL, analyse transactionnelle, hypnose ericksonienne et analyse systémique.

Son analyse de la dépendance affective et de ses mécanismes est pointue. Dans Vaincre la dépendance affective, vous découvrez comment vous libérer de cette dépendance. L’auteure vous invite également à une véritable introspection intérieure. S’aimer soi-même, mieux se connaître, gagner en authenticité : ces thèmes y sont abordés avec franchise et sincérité.

50 exercices pour sortir de la dépendance affective — Géraldine Prévot Gigant

Avec ce livre sur la dépendance affective, on passe au concret. Ces 50 exercices, truffés de tests, quiz et questionnaires, vous aideront à aimer sans dépendance. Vous apprendrez notamment à :

  • faire le point sur votre degré d’attachement ;
  • développer votre estime de soi ;
  • visualiser l’amour d’une autre façon que sous le joug de la dépendance ;
  • ne plus répéter les mêmes schémas ;
  • tirer un trait sur l’amour idéal.

Vous possédez désormais toutes les clés pour bien comprendre la dépendance affective. Cette pathologie se soigne aujourd’hui très bien. Pour s’en sortir, la solution la plus plébiscitée reste l’accompagnement par un psychologue ou un coach personnel. Cette solution permet en effet à la personne dépendante émotionnellement de comprendre et casser son schéma de dépendance.

➡️ Au-delà d’un accompagnement, vous souhaitez travailler votre confiance et votre estime de soi ? Venez participer à mon séminaire développement personnel Destination Réussite. Pendant ce week-end de trois jours, je vous apprends tous les secrets qui me permettent, à ce jour, de vivre pleinement ma vie. Je vous promets trois jours extrêmement riches : tant en enseignements qu’en émotions !

À très vite,

Max