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Bonnes Résolutions : 6 Astuces Efficaces pour les définir et s’y tenir 

Nous voilà déjà rendus aux fêtes de fin d’année, l’occasion de passer du temps en famille, de faire un peu le point sur l’année écoulée et de prendre les fameuses bonnes résolutions. Peut-être avez vous déjà pensé à vous fixer des objectifs pour l’année prochaine ou alors vous n’y pensez même plus n’arrivant jamais à les tenir. Faire du sport, mieux manger, lire plus de livres, si vous tenez vos résolutions, elles vont sans nul doute améliorer votre vie. Il se trouve malheureusement que ce sont souvent des vœux pieux, abandonnés dès la première semaine de janvier. Ces bonnes résolutions n’aboutissent pas, car elles sont souvent prises à la hâte entre le champagne et le dessert et qu’elles ne font l’objet d’aucune réflexion particulière. Il est donc important de leur donner du sens et de mettre en place un protocole précis pour les réaliser. Dans cet article, je vais vous partager 6 astuces efficaces pour définir vos bonnes résolutions et surtout vous y tenir. Êtes-vous prêt à commencer la nouvelle année en beauté ? c’est parti !

Définissez vos bonnes résolutions grâce à la méthode SMART

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C’est quoi la méthode SMART ?

Toutes les bonnes résolutions ne sont ni plus ni moins que des objectifs que l’on se fixe pour l’année à venir. Alors pourquoi ne pas utiliser une méthode d’atteinte d’objectif qui a largement fait ses preuves en entreprise ? La méthode SMART est un outil qui permet de définir des objectifs de manière simple et claire afin de mettre toutes les chances de son côté pour les atteindre. 

Cet outil permet de valider ses bonnes résolutions et d’en avoir la maîtrise à court et à long terme. Il permet aussi de garder la motivation nécessaire sur toute une année et de voir ses bonnes résolutions enfin réalisées. SMART est un acronyme qui reprend les lettres suivantes : 

  • S pour spécifique ;
  • M pour mesurable ;
  • A pour ambitieux ;
  • R pour réaliste ;
  • T pour temps.

Exemple d’une bonne résolution validée avec la méthode SMART

Imaginons que vous souhaitiez prendre la décision d’arrêter de fumer pour la nouvelle année. Dans le cadre de la méthode SMART, vous devez formuler un objectif clair et précis : “Je souhaite arrêter de fumer pour prendre soin de ma santé et pouvoir mieux respirer pendant le sport.”

Votre objectif doit être mesurable : “je n’achèterai plus un paquet de cigarettes par jour, il n’y aura plus de cendrier chez moi et je veux retrouver toute ma capacité pulmonaire lors de mon prochain check-up chez mon médecin”.

Un objectif ambitieux est un objectif fort qui est un vrai défi pour l’intéressé. Dans le cas présent, il ne s’agit pas d’arrêter de fumer juste les deux premières semaines de janvier. Il est important de prendre une résolution percutante qui aura un impact décisif dans votre vie. 

Votre objectif doit être réaliste et avoir du sens pour vous afin de ne pas perdre rapidement en motivation. Si vous fumez un paquet de cigarettes par jour depuis vingt ans, prendre la décision d’arrêter de fumer du jour au lendemain sans se faire accompagner n’est pas réaliste. Il y a de grandes chances que cela ne fonctionne pas, vous allez vous démotiver et vous ne tiendrez pas votre résolution.

Enfin, votre objectif doit être délimité dans le temps. Il est impératif que vous vous fixiez une date butoir pour pouvoir doser vos efforts et vous organiser, sinon vous risquez de vous démotiver rapidement : “Au 1er septembre 2023, j’aurai complètement arrêté de fumer des cigarettes.”

Cet outil de validation d’objectif, simple d’utilisation, vous permettra de mettre en place des objectifs précis, mais aussi d’identifier ce dont vous aurez besoin pour les atteindre. 

Découvrez mon livre de développement personnel, Réussite Maximum, il vous apportera des clés pour vous aider à tenir vos résolutions en 2023.

Écrivez vos bonnes résolutions sur papier et établissez un plan d’action 

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Une fois que vous avez validé vos bonnes résolutions, il est important de les écrire à la main. Les neurosciences ont démontré que l’écriture à la main était beaucoup plus stimulante pour le cerveau et qu’elle favorise l’apprentissage. En écrivant vos résolutions sur papier, votre cerveau pourra mieux les intégrer et mettre tout en œuvre pour les réaliser.   

Associez du plaisir et de la créativité à vos bonnes résolutions : procurez-vous du papier de qualité et un beau stylo plume pour noter les objectifs de l’année à venir. Vous pouvez également faire une liste en suivant la méthode SMART et la noter sur un bel agenda comme un bullet journal par exemple. Un bullet journal, c’est un agenda créatif et personnel, il est idéal pour vous accompagner toute une année dans la réalisation de vos bonnes résolutions. 

Écrire est aussi une manière de vous engager avec vous-même sur quelque chose de concret. Mais restez les pieds sur terre et ne définissez que quelques objectifs pour ne pas vous éparpiller. Si nous reprenons l’exemple de l’arrêt du tabac, c’est un gros défi et il serait plus judicieux d’y accorder toute son énergie. 

Réfléchissez bien à votre plan d’action et aux étapes qui vont vous permettre de tenir vos bonnes résolutions. Écrivez en détails votre plan d’action, le temps que vous allez lui consacrer ainsi que vos grandes et petites victoires quotidiennes. Ainsi, vous pourrez suivre et mesurer votre progression pour garder votre motivation et la voir se décupler au fil des mois.  

Trouvez un compagnon de route 

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Trouver un compagnon de route et faire ce chemin ensemble pour tenir vos bonnes résolutions est l’un des meilleurs moyens pour garder la motivation et continuer à avancer. Il n’est pas question de se comparer aux autres, mais juste de se soutenir et de s’épauler durant ce challenge. 

Si vous décidez de faire plus de sport pour la nouvelle année, il est fort probable que vous connaissiez des personnes qui souhaitent faire la même chose, c’est une résolution assez courante. Vous pouvez entreprendre un programme sportif commun et vous motiver mutuellement à faire du sport régulièrement. 

Lors d’un challenge de ce type, vous pouvez avoir des coups de mou et l’appel du canapé peut être tentant ! 😉 Mais si vous fonctionnez en binôme, vous vous laisserez moins aller, ne serait ce vis-à-vis de votre compagnon de route que vous ne voudrez pas décevoir. Quand vous ne serez pas motivé à aller courir, ce sera votre compagnon qui prendra le relais pour vous rebooster et inversement. 

Il n’est pas non plus nécessaire de partager les mêmes résolutions, vous pouvez aussi vous soutenir moralement sur des objectifs différents à atteindre. L’important est d’avancer avec quelqu’un avec qui vous pourrez partager vos victoires, vos craintes et vos doutes. Demandez à vos proches, vos amis, vos voisins ou vos collègues, je suis convaincu qu’il y aura toujours une personne pour relever des défis avec vous. 

Célébrez vos succès et récompensez-vous 

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Prendre du temps pour célébrer ses succès et se récompenser est une façon de s’encourager, de faire honneur à chaque étape franchie et de retrouver de l’énergie. C’est aussi un excellent moyen de se motiver à tenir ses résolutions. Le circuit de récompense de notre cerveau détermine nos comportements en éprouvant plaisir et bien-être. Il ne s’agit pas non plus de devenir dépendant à la récompense, mais juste de maintenir votre motivation à son niveau maximum. 

Vous pouvez par exemple vous accorder un déjeuner ou un dîner dans votre restaurant préféré ou vous offrir un petit cadeau. Cela peut aussi être des moments plus simples comme regarder votre série préférée, déguster un bon café au soleil ou se balader en forêt. Au-delà de la récompense, pensez au chemin parcouru, visualisez-le et félicitez-vous sincèrement. 

Vous pouvez aussi partager ce moment avec vos proches, le regard bienveillant et admiratif d’autrui est aussi un excellent moteur pour la persévérance et la réussite. Planifier vos récompenses à l’avance peut vous aider à visualiser vos réussites avec plus de plaisir et de motivation. 

Respectez une routine quotidienne 

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Une des clés pour réussir à appliquer ses bonnes résolutions dans le temps, c’est de respecter une routine quotidienne. Définissez votre routine dès la mise en place de votre plan d’action en prévoyant une plage horaire précise dans votre emploi du temps. Pour tenir ses bonnes résolutions, vous devez y accorder du temps tous les jours, ne serait-ce que 5 min. C’est la régularité au quotidien qui vous rapprochera tout le long de l’année de votre objectif final. La routine a aussi des effets bénéfiques sur le cerveau : 

  • elle permet de faire le tri des choses à faire dans une journée ;
  • elle facilite la prise de décision ;
  • elle permet de diminuer le stress ;
  • elle facilite la discipline et l’endurance.

Pour mettre en place cette routine quotidienne, il est important de bien se connaître et de savoir s’écouter, par exemple êtes-vous plutôt du matin ou du soir ? Vous devez donc connaître votre rythme biologique et le respecter. Il ne sert à rien de vous lever tous les matin à 4 h si vous n’êtes pas productif à ce moment-là. Vous ne ferez que perdre du temps. Gardez en tête le “pourquoi” de cette nouvelle routine pour pouvoir la maintenir au fil des jours et des mois : 

  • vous souhaitez arrêter de fumer pour prendre soin de votre santé et vivre plus longtemps ; 
  • vous voulez reprendre le sport pour vous maintenir en forme et vous sentir mieux dans votre peau ;
  • vous souhaitez changer votre alimentation pour manger plus de fruits et de légumes, etc. 

Réalisez votre tableau de visualisation 

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Le tableau de visualisation est un outil très précieux pour vous accompagner et vous aider à tenir vos bonnes résolutions. Il s’agit de créer, grâce à un support papier ou digital, une représentation visuelle de ce que l’on souhaite pour l’année à venir. À l’instar d’un bullet journal ou d’une liste toute simple, le but est de se projeter et de tout mettre noir sur blanc.

C’est le moment de lâcher prise, de faire confiance à vos émotions et d’être créatif. Utilisez tout ce qui vous parle et vous tient à cœur

  • citations ;
  • photos ;
  • peinture ;
  • images et illustrations ;
  • souvenirs divers et variés, etc.

L’important est d’utiliser tout ce qui vous permet de visualiser concrètement vos objectifs tout en étant heureux de le confectionner et de le regarder par la suite régulièrement. Voici les avantages du tableau de visualisation au quotidien : 

  • Il fait émerger le plaisir en étant créatif pour représenter ce que vous souhaitez obtenir et comment l’obtenir. Si vous prenez du plaisir à voir et à faire les choses, vous conserverez votre motivation et vous irez jusqu’au bout de votre défi. Si vous vous ennuyez, vous abandonnerez tôt ou tard. 
  • Il permet de rester focus sur vos résolutions toute l’année et de ne pas les oublier en cours de route. En affichant votre tableau de visualisation au-dessus de votre bureau par exemple, vous ne les perdrez jamais de vue. 

Le tableau de visualisation est un outil précieux pour garder la motivation et rester concentré sur vos objectifs. Il vous donne aussi une belle fenêtre de créativité et de plaisir dans votre challenge, cependant, ne pensez pas que cet outil est magique et qu’il suffit de s’en tenir là pour tenir vos bonnes résolutions. Il est indispensable de rester toujours dans l’action pour atteindre vos objectifs. Visualisez, mais agissez toujours grâce à des actions concrètes

Ce qu’il faut retenir 

Vous connaissez maintenant 6 astuces efficaces pour définir vos bonnes résolutions et les tenir tout au long de l’année. Toute fin d’année est aussi une fin de cycle et le début d’un renouveau, profitez de ce moment pour faire le point sur ce que vous souhaitez vraiment accomplir. Le savoir, c’est un excellent début, mais il faut maintenant agir et appliquer ces astuces pour faire de cette nouvelle année, la meilleure année de votre vie. À vous de jouer ! 😉

Je vous les rappelle à nouveau : 

  • définissez vos bonnes résolutions grâce à la méthode SMART ;
  • écrivez vos bonnes résolutions sur papier et établissez un plan d’action ;
  • trouvez un compagnon de route ;
  • célébrez vos succès et récompensez-vous ;
  • respectez une routine quotidienne ;
  • réalisez votre tableau de visualisation.

Avez-vous déjà pris vos bonnes résolutions pour la nouvelle année ? Quelles sont vos astuces pour vous y tenir ? Je serai curieux de lire vos commentaires ci-dessous. Et si vous souhaitez que l’année 2023 soit celle du changement, participez à mon séminaire développement personnel Destination Réussite et vivez la meilleure année de votre vie !

À très vite,

Max